یہ ایک صحت مند اور سوادج گوبھی ڈش ہے، اور یہ تیار کرنے اور پکانا کرنے کے لئے ایک سپر آسان طریقہ ہے. گوبھی کافی کٹی ہوئی ہے پھر موسم، ٹماٹر کا رس، اور تھوڑا سا شوروا کے ساتھ پکایا جاتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 درمیانے سر سبز گوبھی
- 1 کر سکتے ہیں (6 ونس) V-8 کا رس یا ٹماٹر کا رس
- 1/2 کپ (4 آون) چکن برتھ یا سبزیوں کے شورواں
- 1/2 چائے کا چمچ
- کیجون موسمی مرکب
- 1/2 چائے کا چمچ پیاز پاؤڈر
اسے کیسے بنائیں
- بڑے ٹکڑے ٹکڑے میں گوبھی کٹ، بیرونی پتیوں اور کور کو ختم کرنا.
- ایک بڑے ساسپین میں پیک کریں اور باقی اجزاء شامل کریں.
- احاطہ کریں اور ایک فوڑا لے لو.
- گرمی کو کم کریں اور 30 سے 40 منٹ تک پھینک دیں، یا جب تک گوبھی ٹینڈر نہ ہو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 59 |
| کل فیٹ | 0 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 100 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 13 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 3 جی |