پام نے لکھا اور مجھ سے پوچھا کہ وہ اپنے کھلاڑی بیٹا کے ساتھ اسکول بھیج سکتے ہیں. چونکہ بہت سے بچے اسکول کے درمیان اور اسکول کے سرگرمیوں کے بعد نہیں جاتے ہیں، خاص طور پر کھیلوں کی سرگرمیوں، پیکنگ نمکینوں اور مٹھائیوں پر بھی بہت سارے بھرے ہیں جو جسمانی سرگرمی کے لئے تیار نہیں کرتے ہیں. اسکول نمک کرنے کے بعد یہاں صحت مند ہونے کے لئے کچھ خیالات ہیں. یہ غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء بغیر ریفریجریشن کے بغیر رہیں گی اور آپ کے بچے کو اسکول کی سرگرمیوں کے بعد ایندھن میں مدد ملے گی.
اسکول ناشتا پیک کرنے کے بعد صحت مند
- مونگھلی مکھن اور سبزیاں
اگر آپ کے بچوں کو مونگٹھن مکھن کی طرح، امکانات ہیں کہ وہ 'لاگ ان پر بیٹھیں' پسند کریں گے، جو میوے مکھن ہے جس میں مٹیوں کے ساتھ ڈالی ہوئی جڑی بوٹیوں کی لہریں بھری ہوئی ہیں. زیادہ دلچسپی کے لئے ممیز کی جگہ میں دیگر خشک پھلوں کا استعمال کریں. - مونگھلی مکھن اور کریکرز
مونگٹھن مکھن فوری نمکین اور اچھی غذا کے لئے ایک اچھا کھانا ہے. پورے گندے پٹھوں اور کچلنے والی روٹی سلائسیں بھی منتخب کریں. - اناج کو کھانے کے لئے تیار
اناجوں کو کھانے کے لئے بہت سے تیار ہیں، خاص طور پر ان میں جو پورے اناج اور نہایت زیادہ شامل چینی شامل ہیں، بہت غذائیت ہیں. وہ سخت محنت سے قبل اپنے طالب علم کھلاڑی 'کارب اپ' میں بھی مدد کرے گی. - GORP
کیا آپ کا بچہ آپ کے پاس اسٹور پر جاتا ہے اور کچھ غیر جانبدار اور کچھ 'جنکی' کھانے کی چیزوں کو آپ کے اپنے ناشتا کا مرکب بنانے کے لۓ لے جاتے ہیں. سب کے بعد، gorp کچھ لطف اندوز کرنے کے لئے M & M ہونا چاہئے؛ صرف اس بات کا یقین کر لیں کہ زیادہ تر غذا غذائیت سے متعلق ہیں. - رس بکس
جوس بکسوں کو غیر متوقع پیکیجنگ کا استعمال کرتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ کھلے نہیں ہوتے جب تک وہ تازہ اور خوبصورت ہوتے رہیں گے. رس آپکے بچے کے لئے بہت زیادہ غذائیت اور وٹامن فراہم کرتا ہے. ایک صارفین کی میگزین کے مطابق، اگر رس کا پانی نصف اور پانی سے کم ہوتا ہے، تو اس جذب کی شرح کھیلوں کے مشروبات کے برابر ہے.
- اناج سلاخوں
اناج سلاخوں پر غذائیت کا لیبل چیک کرنے کے لئے یقینی بنائیں. آپ کے بچے کی صحت کے لئے فی فی صد غذائیت کا سب سے زیادہ فی صد منتخب کریں. - گھر muffins اور فوری برڈ
اگر آپ کا بچہ muffins پسند کرتا ہے، تو وہ کچھ گھر کی فوری روٹی پر مچنے لگے گا. ان میں سے بہت سے ترکیبوں میں خالص پھل اور سبزیوں شامل ہیں، جو غذائی مواد میں شامل ہیں.
- تازہ پھل ملا
پھلوں کا انتخاب کریں جو ریفریجریشن سے باہر بھی برقرار رہے گی جیسے انگور، چیری ٹماٹر (جی ہاں وہ ایک پھل ہیں!)، چھوٹے ناشپاتیاں اور سیب، کیلے، اور سنتوں (خاص طور پر clementines). - شیلف مستحکم دہی پیک اور پنیر
اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ کراس کی شیلفوں سے خریدا جاتا ہے، ٹھنڈے ڈیری ٹوکری نہیں. یہ خوراکیں تازہ اور محفوظ رہتی ہیں جب تک کہ وہ کھلی نہیں رہیں. شیلف مستحکم سیپلیوس ایک اور اچھا انتخاب ہے. - پھل کا رول اور خشک پھل
پھل رول کے لیبل کو چیک کریں؛ کچھ بہت اچھا غذائیت ہے. اور گری دار میوے سمیت خشک پھلوں کا کسی بھی مجموعہ، ایک شاندار غذائی نمکین بنا دیتا ہے. - کوکیز
ٹھیک ہے، سب سے زیادہ کوکیز غذائیت پر غور نہیں کریں گے. لیکن اگر سب کچھ ناکام ہوجاتا ہے تو، ایک گھریلو آتشمی کوکی یا خطرناک سکیلیٹ کوکیز ایک کینڈی بار، غذائی طور پر ہر وقت شکست دینے جا رہے ہیں. - آخر میں، آپ کے بچے کو کیا پسند ہے پیکو. صحت مند نمکینوں کو پیک کرنے میں کوئی فرق نہیں ہے جو آپ جانتے ہیں کہ آپ کا بچہ نہیں کھایا جائے گا. انہیں گروسری کی دکان میں لے لو، آہستہ آہستہ اپنی خوراک میں کچھ نئی خوراک شامل کریں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ انہیں گھر میں متوازن اور متوازن غذا کھانا کھلائیں. زیادہ تر بچے مختلف کھانے کی چیزیں پیش کرتے ہیں تو بہت اچھی طرح کھاتے ہیں؛ اور یاد رکھو، صرف وہی کام کرو جو تم کر سکتے ہو اور اسے جانے دو.
میں جانتا ہوں کہ جب میرے ہائی اسکول میں لوگ 'کے ذریعے رہے تو ہم نے Snack Shack، جو پاپ اور دیگر مشروبات کے ساتھ کینڈی سلاخوں اور پیکنگ نمکین نمکوں کو فروخت کیا تھا. یہ ایک مقبول جگہ تھا، لیکن ایسی چیز نہیں ہے جو آپ چاہتے ہیں کہ آپ اپنے بچوں کو کھانا کھاتے ہیں.
آپ کا مقصد دو غذائی گروہوں، جیسے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ، کو جمع کرنا ہے، جو ان کو بھرنے اور سرگرمیوں کے لئے اچھی ایندھن فراہم کرے گی، اس کے ساتھ ساتھ انہیں ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے مائع کے ساتھ فراہم کیا جائے گا.
اپنے گروسری کی دکان کے ذریعہ ٹھوکر لے لو اور ناشتا کا کھانا تلاش کریں جو 'شیلف مستحکم' سمجھا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ کھانے کے بغیر ریفریجریشن کے بغیر تازہ اور خوشبودار رہیں گے، جب تک پیکج نہ کھولے جائیں گے.
میں اس کی سفارش نہیں کرتا ہوں کہ آپ کھانا پکانا جو کھانا پکانا چاہتے ہو اس کے بعد اسکول کے سستے لگانے کے لئے چمکنے کی ضرورت ہوتی ہے. چلی ہوئی پیک، آئس بیگ، اور منجمد مشروبات صرف 3-5 گھنٹے سے زائد غذائیت محفوظ نہیں رہیں گے.
کھانے کے کھانے کے کھانے کے لئے آپ پیک کرتے ہیں تو ٹھیک ہے اگر سب کچھ کھانے کے کھانے میں کھایا جاتا ہے؛ صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کو اس اسکول میں مچھلی دینے کے بعد کچھ کھانے کی بچت نہیں ہے.