زیادہ سے زیادہ بیکڈ آلیمی ترکیبیں گھنے ہیں، بیکڈ آلیمی کوکی کی طرح. اس بیکڈ آلیمل سوفیل واقعی اس کے سوفیل نام پر رہتا ہے. سب سے پہلے، تلی پر کھانا پکانا جاتا ہے. اس کے بعد آپ ذائقہ، انڈے کی مالکان میں شامل ہوتے ہیں اور آخر میں انڈے کے پتوں کو مار دیتے ہیں. نتیجہ ایک بیکڈ تھلل سوفیل ہے جو کسی بھی سوفی کے طور پر روشنی اور ہوا کی طرح ہے. میں ڈیمرارا یا ٹربنڈو چینی کو اس بیکڈ آٹملل سوفیل کے اوپر استعمال کرتا ہوں، کیونکہ چینی کرسٹل باقاعدگی سے چینی سے بڑا ہوتے ہیں، اس بیکڈ آٹومیل سوفیل کے رنگ، ساخت اور ذائقہ کے سب سے اوپر ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ دودھ
- 1 چمچ مکھن
- 3/4 کپ رول جاک
- 1/4 کپ سادہ یونانی دہی
- 1/3 کپ بھوری شکر
- 3 بڑے انڈے، الگ
- 1/2 چائے کا چمچ دار چینی
- 1/4 چائے کا چمچ نمک
- 1/4 کپ ڈیمرارا چینی، ٹربنڈو چینی یا ہلکے بھوری شکر
اسے کیسے بنائیں
- Preheat تندور 325 ڈگری F. مکھن 6 ramekins یا کھانا پکانے سپرے کے ساتھ سپرے.
- ایک چھوٹا سا چٹان میں دودھ اور مکھن رکھیں (قیمتوں کا موازنہ کریں)، اور ابلتے ہوئے لائیں. رولڈ جھاگ شامل کریں، اور درمیانے درجے میں گرمی کو کم کریں. آلو کک، کبھی کبھار ہلچل، جب تک تقریبا تمام مائع جذب نہیں ہوتے ہیں.
- گرمی سے آئلل کو ہٹا دیں. یونانی دہی میں ہلچل، 1/3 کپ بھوری شکر، انڈے کی مال، پتلی اور نمک.
- ایک صاف کٹورا میں، سخت چوٹیوں تک تک انڈے کے سفیدوں کو شکست دی. آہستہ سے آٹومیل مرکب میں داخل. تیار ریمکنز میں چمچ کے کھانے کا سوفیل مرکب. ڈیمرارا چینی کے ساتھ چھڑکیں. 12-20 منٹ پکانا، جب تک سنہری اور بولی نہیں. بیکنگ کا وقت رامین کے سائز اور شکل پر منحصر ہوگا.
اگر سوفیل بنانے کا خیال (ناشتہ وقت میں، ہر چیز کی!) مشکل ہے، فکر مت کرو. یہ پیچیدہ لگتا ہے، لیکن یہ آپ کے سوفیل خوبصورت اور بھوک بنانے کے لئے ایک سادہ عمل ہے. اس آرٹیکل کو فوڈ نیٹ ورک سے "ناممکن، یہ صرف ایک سوفیل" کہا جاتا ہے، جو قدمی قدم کو ایک سوفیل بنانے کا طریقہ دکھاتا ہے.
اورملل طویل آرام دہ کھانے کے ساتھ ساتھ ایک صحت مند ناشتا ہونے کے لئے جانا جاتا ہے. ہر روز صحت کی وجہ سے آپ کو کھانے کے ساتھ اپنے دن کو شروع کرنے پر غور کرنا چاہئے اس میں سے بعض وجوہات کی فہرست ہے:
- اونؤں میں گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ بھی شامل ہے. گھلنشیل ریشہ ایک چھتری جیل بناتا ہے جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور خون میں گلوکوز کی سطح کو مستحکم کرتا ہے. آلووں میں پسماندہ ریشہ قبضہ کرنے اور گھاس کی صحت کو بہتر بنانے کے ذریعے ایک "منتقل" تجربہ فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے دل اور کالونیوں کی مسکراہٹ کا کیا مزہ ہے.
- اونؤں کو آسان، متوازن ناشتا ہے. ایک کپ کا پکا ہوا تلے تقریبا 150 کیلوری، چار گرام کی ریشہ (تقریبا آدھے گھلنشیل اور نصف الاسلامی)، اور چھ گرام پروٹین پر مشتمل ہے. مزید پروٹین کو فروغ دینے کے لئے، کھانے کے کھانے کے لئے میرا پسندیدہ طریقہ بادام کے مکھن کے اندر گھوم رہا ہے. یہ طاقتور کامبو آپ کو وسط صبح کے دورے سے وینڈنگ مشین سے دور رکھتا ہے.
- میٹھی اہم معدنیات فراہم کرتے ہیں . غذائیت سے متعلق املا میں تھائیامین، میگنیشیم، فاسفورس، زنک، مینگنیج، سیلینیم اور آئرن شامل ہیں.
- کٹ قدرتی طور پر گلوکین سے پاک ہیں ، لیکن مینوفیکچررز کے ساتھ چیک کریں کہ اس کی مصنوعات کو اس طرح کا سامان استعمال کرنے سے دوسرے ممکنہ معدنیات سے متعلق اناج کے طور پر نہیں بنایا جارہا ہے. (ہمیشہ معدنی کمپنیوں سے معروف کمپنیوں کو خریداری اور احتیاط سے کھانے کی لیبل پڑھائیں.)
- آپ کو طویل عرصہ تک محسوس کرنے سے آپ کو آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. افسوس سے، carbs اکثر پونڈ ڈھونڈنے لگتے ہیں ان لوگوں کی طرف سے shunned اور خوف ہے، لیکن پورے اناج کا انتخاب کرتے ہوئے بھوک کو squash اور ایک ساتھ مل کر "ahhhh" کر سکتے ہیں کارب محبت کرنے والوں کو محسوس کر سکتے ہیں. لیکن، جیسا کہ کسی دوسرے کھانے کے ساتھ، حصہ سائز کے ذہن میں رہو.